夏に向けてダイエットを始めようと思っております。
目標はとりあえず２ｋｇ減で御座います。
出来れば腹筋も割れてくれないかなとも思っておりますが、
色々調べました痩せる方法３選をご紹介いたします。
一緒にダイエットを頑張りましょう。
糖質を制限する。
これは有名な糖質オフダイエットではありませんが、
少し制限することが大切かなと思います。
炭水化物を完全に取らないダイエットもありますが、
エネルギーが足りなくなるので、
ごはんとかは普通に食べましょう。
そして食べ過ぎないことが大切です。
一番断つべきものは砂糖です。
砂糖は調味料とかで使われることもあり、
完全に断つことは難しいかもしれませんが、
痩せるためには砂糖を断つことが効果的だそうです。
お菓子、ジュース、アイス、ケーキ、チョコ、etc.食べちゃダメです。
私も甘いものが好きで特にシュークリームなんかスーパーで安くなってると買ってしまいますが、
金輪際シュークリームを食べません。とりあえず夏までは。
甘いものは２度と食べないぞという気持ちが大事です。
タンパク質を取る。
タンパク質はしっかりとりましょう。
体重×１ｇ～１．５ｇ取ると良いらしいです。
体重６０㎏ですと、６０g～９０g取ることが必要とされます。
タンパク質が多い食材として、
鳥のむね肉やささみ、豚肉にも多く含まれております。
サバ缶も体に良いとされてますね。タンパク質も多いです。
大豆類にもタンパク質が豊富に含まれております。
納豆や豆腐、卵もいいですね。
まぁ全体的に色々な食材をバランスよく食事を取ることが、
大事と言われております。
食べ過ぎは注意が必要ですが。
あとはよく噛んで食べると吸収が促進され、
食事に時間を掛けることで満腹中枢を刺激されて、
食べ過ぎないという効果もあるようです。
筋トレをする。
筋トレをやりましょう。
もう筋肉をつけていくしかありません。
筋トレはやればやった分カロリーを消費するし、
回復にかかるエネルギーも消費してくれるます。
また、筋肉が付くことで自己代謝もあがります。
出来ればお腹を割っていきたいので、
おススメする動画はジェットゆうさんの４分間で腹筋を割る動画ですね。
もう再生数９００万回を超える大人気の筋トレ動画ですが、
あれをやると翌日動けなくなるほど腹筋が効きます。
あとジェットゆうさんの腕立て伏せの動画ですね。
上半身バキバキサーキットで御座います。
あれをやると胸回りのハリが半端なくなります。
次の日当然動けなくなりますが、
ジェットゆうさんの筋トレ動画はお勧めです。
最後に。
ダイエットに近道はありません。
基本が一番大事です。
健康的に生活することが一番大事です。
腹八分でよく噛んでゆっくりと食べる。
朝、昼、晩では夜に食べる量を少なくする。
朝、タンパク質をしっかりとることは良いとされてます。
禁酒のブログは先日あげましたが、
禁煙もダイエットとは無縁と思いますが、とても大切と思います。
禁酒、禁煙、禁糖、筋トレの、
４キンをマンキンで頑張っていきましょう。
健康的に無理なくダイエットして行ければと思います。
ご覧いただきありがとうございます。
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